Bei der 30:30:30-Diät werden 30 Gramm Eiweiß innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen verzehrt, gefolgt von 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training. Die gewählte Übung sollte dabei die Herzfrequenz auf unter 135 Schläge pro Minute bringen. Wiederholt man diesen Vorgang mindestens einen Monat lang, darf man sich laut Experten auf Ergebnisse freuen.

Die Formel zielt darauf ab, die Art und Weise, wie der Körper Glukose speichert und verbrennt, anzupassen. Außerdem wird der Appetit besser kontrolliert.

Nach Angaben des Institute of Medicine sollten gesunde Erwachsene täglich 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Zu den eiweißreichen Frühstücksvarianten gehören Eier, mageres Fleisch, griechischer Joghurt, ultrafiltrierte Milch und Eiweißshakes. Beispiele für Herz-Kreislauf-Übungen, die man jeden Morgen nach dem Frühstück machen kann, sind ein Spaziergang, Radfahren oder Schwimmen.

(Red)